2025年降临，各地马拉松竞赛行将连续到来，不是在方案的路上，便是现已官宣并敞开报名。
但即便已报名，不到最终一刻，谁也不清楚自己能否顺畅站上起点，或许跑完结尾。
赛前预备做得好，跑马竞赛烦恼少，不说百分百助你顺畅完赛，但至罕见更大的时机能顺畅完赛。
越接近竞赛，越要在饮食方面留意，油腻、辛辣、酒等一些食物和饮品，尽可能的防止。尤其是前一天的晚餐和竞赛当天的早餐。
坚持蛋白质的摄入，及添加碳水化合物摄入，竞赛前以易消化为主，防止跑步半途饥饿，但也不能吃太多，防止在赛道上肠胃不适。
阅历了整个冬天的练习，春季竞赛开端厚积薄发，但过错的认知是赛前为了PB，张狂加量练习。
实际上，有经历的马拉松跑者，在坚持原有的练习次数和速度基础上，赛前都会削减练习路程。
究竟辛辛苦苦练习，就等着竞赛场上查验成功效果，假如赛前受伤或患病，直接功败垂成。
一些选手往往是赛前练习过猛，导致伤病困扰直接退赛，实际上赛前歇息比练习愈加有助于你提高。
有经历的运动爱好者，大略都清楚一点，睡觉和运动是最佳CP，睡得好，不止跑得好，练习状况也会好。
在《力气与练习研讨杂志》上宣布的一篇研讨显现：睡觉少，直接影响运动体现。
许多顶尖运动员，每天至少睡足8小时，有的长达10个小时，而且每天正午还会午休会儿。
如基普乔格专门有一个睡觉指环来监测自己的睡觉状况。马拉松是一项耗费很大的运动，所以足够的睡觉非常重要。
竞赛不要穿全新的运动配备，尤其是跑鞋，至少是穿过这些配备日常跑过长距离的，这样才能够在竞赛中更舒适的跑下去，防止跑后发现不适应，就很罕见时机或条件去替换配备。
想要竞赛中PB，赛前了解赛道和气候是有必要，有时竞赛战略直接决议你的成果。
比方竞赛中的坡道、折返、补给点等，依据单薄区加强练习，或拟定合理的竞赛战略。
而气候情况也是影响竞赛PB的要素之一，从马拉松之王基普乔格的波士顿马拉松雨战中，咱们就能窥视一二。
长距离跑步，尤其是全马，大腿内侧的冲突是不可防止的，乃至有时候竞赛完毕，你会看到一些选手胸前会流血殷红，这也是冲突导致。
赛前能够在易冲突的当地，如胸部、臂膀内侧、大腿内侧等涂抹上凡士林，防止让自己深陷“磨伤”的酸爽苦楚中。
在竞赛当天，主张参赛选手提早抵达起点，进行充沛的热身，究竟42.195公里彻底不热身开跑，很简单受伤，让身体充沛的活动开，调整好状况对错常有必要的。
聊了这么多，总而言之，期望每一位跑者都能好好享用马拉松竞赛，在行将参与的竞赛中，改写PB，最重要的是安全完赛！！！
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